È d’obbligo mettere da parte gli eccessi tipici delle feste, una volta passata pure l’Epifania, per dimagrire e depurarti. Ci puoi riuscire così.
Le vacanze ci hanno fatti ingrassare tutti e si sa che spesso comportano anche qualche chilo di troppo. Tra pranzi abbondanti, dolci natalizi e aperitivi con gli amici, è facile lasciarsi andare ed accumulare qualche eccesso. Se ti ritrovi a combattere con qualche chilo in più dopo le festività, non preoccuparti. Ci sono diversi rimedi e strategie che possono aiutarti a tornare in forma senza stress. Scopriamo insieme come affrontare questa situazione in modo sano e sostenibile.
Dimagrire sapendo di essere ingrassato ti dovrebbe dare la giusta consapevolezza riguardo all’imboccare di nuovo il binario giusto. Bisogna perdere il peso in eccesso, e non solo per un fattore estetico. La cosa riguarda prima di tutto la salute. Se sei sovrappeso o peggio, obeso, aumentano le possibilità di andare incontro nel tempo a malattie e condizioni molto negative.
Come smaltire i chili di troppo dopo le feste?
Il primo passo per tornare in forma dopo le vacanze è rivedere la tua dieta. Dopo giorni di abbuffate, è fondamentale ripristinare un’alimentazione equilibrata, ricca di nutrienti. Aumenta il consumo di frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e minerali, e ti aiuteranno a sentirti sazio senza eccedere con le calorie. Cerca di includere una varietà di colori nel tuo piatto, per garantire un apporto completo di nutrienti. Scegli proteine magre. Opta per fonti di proteine magre come pollo, pesce, legumi e tofu. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare e a sentirti pieno più a lungo. Riduci gli alimenti processati. Evita cibi ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi e sale.
Sostituisci snack poco salutari con alternative più nutrienti, come noci, yogurt greco o hummus con verdure. Bevi molta acqua. L’idratazione è essenziale per il tuo benessere generale e può aiutarti a perdere peso. Spesso, la sensazione di fame può essere confusa con quella di sete. Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. L’acqua ti aiuta a mantenere il corpo idratato e può anche favorire la digestione e ridurre la ritenzione idrica.
Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua e continua a berne durante il giorno. Puoi anche optare per tisane o acqua aromatizzata con limone, cetriolo o menta per variare un po’. L’esercizio fisico è uno degli alleati più efficaci per tornare in forma. Non è necessario sottoporsi a allenamenti estremi; anche piccole modifiche nella tua routine quotidiana possono fare una grande differenza. Inizia con delle passeggiate. Se non sei abituato a esercitarti, comincia con camminate quotidiane di 30 minuti. Camminare è un ottimo modo per bruciare calorie e migliorare l’umore.
Le attività consigliate per tornare in forma
Sperimenta anche nuove attività. Prova corsi di yoga, pilates, danza o nuoto. Scegliere un’attività che ti piace renderà più facile mantenere la costanza. Includi allenamenti di forza. Allenamenti di resistenza, come il sollevamento pesi o esercizi a corpo libero, aiutano a costruire massa muscolare e a bruciare più calorie a riposo. A tavola poi fai Attenzione alle porzioni.
Dopo le abbuffate delle festività, è importante riprendere il controllo delle porzioni. Usa piatti più piccoli per ingannare il tuo cervello e farti sembrare il piatto più pieno. Inoltre, cerca di mangiare lentamente, assaporando ogni boccone. Questo ti aiuterà a riconoscere il senso di sazietà e a prevenire l’eccesso di cibo.
Il sonno e la gestione dello stress sono fattori che hanno il loro peso specifico nel mantenimento di un peso forma ideale. La mancanza di sonno può influenzare negativamente il metabolismo e aumentare il desiderio di cibi poco salutari. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e di stabilire una routine di sonno regolare. E per finire, pratiche come la meditazione, il tai chi o semplici tecniche di respirazione possono aiutarti a ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere generale.
